Авторизация
Поиск по сайту
Ваше мнение
Нужно ли страховать детей
 
Главная Детское питание Питательные вещества, которые необходимы всем детям

postheadericon Питательные вещества, которые необходимы всем детям

С уверенностью могу сказать, что Вы стараетесь кормить своего ребенка вовремя и правильно. Но проблема в том, что довольно много продуктов, которые они едят ежедневно, достаточно калорийны, но содержат очень мало полезных питательных веществ. Какие питательные вещества обязательно должны присутствовать в детском рационе?
Кальций
Практически треть детей в возрасте от 3 до 7 лет получают недостаточно кальция. Одной из причин может стать недостаточное количество молочных продуктов в меню ребенка. Недостаточное количество кальция может помешать росту ребенка, а также в дальнейшей жизни повысить риск развития остеопороза. Ребенку необходимо есть богатые кальцием продукты, хотя бы до подросткового возраста.
Лучшие источники кальция:
- соевое молоко
- сок
- вафли
- обогащенные продукты, как зерновые культуры
- молоко
- йогурт
- сыр
Витамин Е
85 процентов детей в возрасте до 7 лет не получают нужного количества витамина Е. Зачастую причиной этого становятся не жирные и обезжиренные продукты, у которых низкое содержание витамина Е, а он действует как антиоксидант, который защищает клетки от всевозможных повреждений. Полезно употреблять нежирные продукты (йогурт и молоко), так как в них содержится меньше насыщенных жиров, но к салатам все-таки лучше всего добавлять обычное масло.
Лучшие источники витамина Е:
- шпинат
- зародыши пшеницы
- томатный соус
- растительное масло
- семена подсолнечника
- арахисовое масло
- орехи
- авокадо
Клетчатка
Даже если принимать во внимание то, что клетчатка не переваривается, все равно ее присутствие очень важно в детском рационе. Помимо этого, богатая клетчаткой диета способна защитить детей в дальнейшей жизни от хронических заболеваний.
Лучшие источники клетчатки:
- зеленый горошек
- сладкий картофель
- орехи
- попкорн
- овсянка
- макаронные изделия и хлеб из цельного зерна
- чечевица
- бобы
- фрукты (яблоки, апельсины, груши, ежевика, малина)
Калий
Многие дети получают менее 60 процентов необходимой дозы калия потому, что не употребляют достаточного количества овощей и фруктов. Калий является ключевым в поддержании кровяного давления и здорового баланса жидкости, а также помогает мышцам сокращаться.
Лучшие источники калия:
- рыба (треска и палтус)
- томатный соус, помидоры
- курага
- нектар
- дыни
- молоко
- йогурт
- сладкий и белый картофель
- апельсиновый сок и апельсины
- бананы
Железо
Низкий уровень железа очень распространен среди детей с избыточным весом, которые, вероятно, получают бедную на питательные вещества калорийную пищу. Хронический дефицит железа способен привести к проблемам в поведении и обучении. 
Лучшие источники железа:
- хлеб из цельной пшеницы
- изюм
- орехи
- томатная паста
- чечевица
- бобы
- куриное мясо
- говядина
- креветки

 
Опрос на сайте
Любимое домашнее животное Вашего ребенка
 
Сейчас на сайте
Сейчас 45 гостей онлайн